龙虎争霸听起来有肯定真理，由于米饭缜密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体速速转化为单糖主食，晦气于减肥。

　　但纵然云云，裁减碳水化合物的填补也会给身体带来危机，咱们不行完整杜绝主食，而是要有选取地更换。

　　全麦面包热量不低，但养分充裕，饱腹感强，富含伙食纤维。因此是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会非常增添糖浆，焦糖色素，让面包表示淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但原本不是。

　　减肥时能够用来替代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例搀杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有充裕的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，鼓动肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没映现，假使有的话，地位越靠后阐述增添量越幼。

　　热量不只比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鼓动肠胃消化，从而逐步瘦身龙虎争霸。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充裕的伙食纤维，不妨鼓动人体肠胃蠢动，加快消化和罗致。

　　青稞有三种，永诀为白青稞、黑青稞龙虎争霸、蓝青稞。它含有充裕的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来卓殊有嚼劲。

　　同燕麦相似，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有充裕不饱和脂肪酸，有消重血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，提防和改观冠心病、高血压的成效。

　　荞麦有四个种类，永诀是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦主食，咱们每每吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦时时被做成荞麦面，荞麦面比拟于平常面食，伙食纤维充裕，食品gi也低，九密斯推选用它替代平常面条。

　　除了含有伙食纤维、鼓动肠胃消化表，薏仁再有利尿、消水肿的效用，因此减肥效率也很非常，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被纠合国评为——“唯逐一种单体植物就能满意人体根本养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，恐怕下昼三四点就饿了，然则吃藜麦恐怕到黄昏六七点还感触不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，因此煮粗粮时，饭量要比煮白米饭岁月少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感明明上升。龙虎争霸减博士说：10种可能代庖米饭的减肥主食先晓畅先瘦